Supera el “Podría”, “Hubiera” y “Debería”

Hace unos días me encontré con esta imagen que pongo de portada, desconozco el autor. La leí varia veces y me dije, guao, yo soy un Síndrome PHD profesional, como también soy un profesional del Síndrome del Impostor. Y me dije, ¿qué tal si escribo algo sobre esto o desarrollo algo más el tema como para convertirlo en conferencia y parte de un programa de formación? Bien… empecemos por el artículo.

El “Síndrome PHD” es un patrón de pensamiento en el que las personas se quedan (nos quedamos) atrapadas en la reflexión sobre lo que “podrían”, “hubieran” o “deberían” haber hecho en el pasado. Este síndrome genera culpa, arrepentimiento y frustración, impidiendo que las personas disfruten del presente y avancen hacia el futuro. El primer paso para liberarse de este ciclo destructivo es reconocerlo, y luego adoptar estrategias prácticas para cambiar el enfoque hacia el presente y el futuro. Sí, es esa habilidad que tenemos de poder “manipular” nuestro cerebro (perdón a mis amigos y amigas Coachs).

La Paradoja central del Síndrome PHD es que, aunque se basa en la intención de aprender del pasado para mejorar en el futuro, en realidad paraliza a las personas, haciéndoles revivir errores y decisiones anteriores sin realmente avanzar.

El Ancla del Pasado. Imagínate que estás en un barco, queriendo navegar hacia nuevos horizontes, pero una pesada ancla está clavada en el fondo del mar. Esa ancla es el Síndrome PHD. Para poder navegar hacia adelante, primero debes soltar el ancla. Al dejar ir el pasado, permites que tu barco se mueva hacia un futuro más brillante. Estas anclas, al principio no eran tan pesadas, aunque poco a poco las hemos hecho tan pesadas que cuesta la misma vida soltarlas…

¿Qué es el Síndrome PHD?

El Síndrome PHD se manifiesta a través de tres tipos de pensamientos:

  1. Podría: Pensamientos sobre lo que podrías haber hecho, pero no hiciste. Estos pensamientos te hacen sentir inadecuado o incapaz.
  2. Hubiera: Reflexiones sobre decisiones pasadas que desearías haber tomado de otra manera. Estos pensamientos generan arrepentimiento y culpa.
  3. Debería: Pensamientos que te dicen cómo deberías haber actuado según estándares irreales o externos. Estos pensamientos te hacen sentir que no eres suficiente.

El Impacto del Síndrome PHD afecta la salud mental y emocional al crear una sensación constante de insatisfacción. Las personas se sienten atrapadas en un ciclo de autocrítica, lo que puede llevar a la ansiedad, depresión e inacción.

Un Ejemplo práctico: Imagina a una persona que constantemente piensa “Podría haber estudiado más duro en la escuela, ahora tendría un mejor trabajo”. Este pensamiento la lleva a sentirse estancada, en lugar de buscar formas de mejorar su situación actual. En mi caso yo tuve que dejar los estudios al finalizar la EGB, el negocio de la familia me necesitaba, ya lo he contado antes… “Mi abuelo tenía una cantera de piedra caliza…”

Cómo Liberarse del Síndrome PHD. Aquí te presento unas herramientas y estrategias para ayudarte a liberarte del Síndrome PHD:

  1. Práctica de la autocompasión: Reconoce que todos cometemos errores y que es parte del proceso de aprendizaje. Trátate a ti mismo con la misma compasión que mostrarías a un amigo.
    • Por ejemplo: Si piensas “Debería haber manejado mejor esa situación”, en lugar de castigarte, te dices “Hice lo mejor que pude con la información que tenía en ese momento”.
  2. Enfoque en el presente: Practica el mindfulness para centrarte en el aquí y ahora (yo he empezado con la meditación). Esto te ayuda a romper con el hábito de revivir el pasado y preocuparte por lo que deberías haber hecho.
    • Por ejemplo: Si te encuentras atrapado en un pensamiento del tipo “Hubiera tomado una decisión diferente”, respira profundamente y dirige tu atención a algo que puedas hacer en este momento para mejorar tu situación actual. Y actúa!!
  3. Reescribir la narrativa: En lugar de enfocarte en lo que podrías haber hecho mejor, cambia tu narrativa hacia lo que has aprendido y cómo puedes aplicar esas lecciones en el futuro.
    • Por ejemplo: En lugar de pensar “Podría haber hecho una mejor presentación en el trabajo”, reformula ese pensamiento a “Aprendí que no funcionó y ahora puedo mejorar para la próxima vez”.

Estrategias de Acción para el Futuro. Una vez que has aprendido a liberarte del Síndrome PHD, el siguiente paso son las herramientas para construir un futuro positivo. Aquí te incluyo:

  1. Adoptar la mentalidad de crecimiento: Fomenta la idea de que las habilidades y el éxito se pueden desarrollar con esfuerzo y aprendizaje continuo. Yo suelo leer los libros de Francisco Alcaide “Aprendiendo de los mejores”. Curiosamente, en el calendario de “Aprendiendo de los mejores, mira que aparece en el día de hoy, 27 de agosto, que estoy escribiendo este artículo.27 agosto R
    • Si tu meta es mejorar en el trabajo, establece un plan de acción con pasos pequeños y manejables, en lugar de simplemente lamentar lo que no has logrado.
  2. Establecer metas alcanzables: Ayúdate a definir metas claras y realistas que te permitan avanzar sin la carga de las expectativas del pasado.
    • Piensa en la vida como un jardín. No puedes cambiar lo que no plantaste en el pasado, pero puedes empezar a cultivar algo nuevo hoy. (De esto hablaré la próxima semana)
  3. Celebrar el progreso, no la perfección: Empieza a reconocer y celebrar tus avances, sin esperar ser perfectos en todo lo que hacen. ¿Sabes cómo empecé a escribir mi libro? Mejor hacer que no ser perfecto!!
    • Cada vez que logres algo, por pequeño que sea, reconócelo. Esto te motiva a seguir avanzando sin quedar atrapado en la mentalidad del “debería haber hecho más”.

Te invito a que reflexiones sobre lo que has aprendido en esta lectura y cómo planeas aplicar estos conocimientos en tu vida diaria. Recuerda que el objetivo no es eliminar todos los pensamientos de “Podría”, “Hubiera” y “Debería”, sino aprender a manejarlos de manera que no dominen nuestra vida.

Piensa en el Síndrome PHD como un viejo casete de música. Puedes elegir seguir reproduciéndolo una y otra vez, o puedes cambiar el casete por una nueva melodía que refleje tu presente y tu futuro.

P.D. Cuando tenga terminado la conferencia de «Cómo Librarte del Síndrome PHD», te lo haré saber por si es de tu interés.